triceps na maszynie

[...] 85kg x10 (+5kg);;; 85x10 (+5kg) ;;;; 80kg x 10 -Wiosłowanie hantlem 2x8-12 40kg x10 (+1powt);;; 40kg x10 (+1powt) Biceps + Tric -Ściąganie linek zza głowy na bramie triceps 2x8-12 25kg 2x13 -Hantel za głową siedząc (jednorącz) 2x8-12 14kg x 12 ;; 14kg x 11 (+2kg) -Biceps hantle siedząc 3x8-12 14kg x12 (+2kg) ;;; 14kg x12 (+2kg) ;;;14 [...]

[...] x11 (+1powt);;; 85x10 (+5kg) ;;;; 80kg x 11 (+1powt) -Wiosłowanie hantlem 2x8-12 40kg x12 (+2powt);;; 40kg x11 (+1powt) Biceps + Tric -Ściąganie linek zza głowy na bramie triceps 2x8-12 30kg (+5kg) 1x15 ;;;;25kgx15 -Prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 12kg x12;x12 -Biceps hantle siedząc 3x8-12 16kg x10 (+2kg) ;;; 14kg x12 (+2kg) [...]

Wczoraj wolne (12 tysiecy kroków 2400 kcal) Siła 1 -Wyciskanie płaska 4x5-6 (już strasznie spadła siła) Siła ciągle spada :DDD, ale dodałem tych kalorii to powinna zacząć wracać 1) 120kg x5 2) 122.5 x4 3) 120 x4 4) 115 x6 -Wyciskanie hantli nad głowę 2x5-6 (Tutaj +1 seria na masie dojdzie) 1) 42.5kg x6 2) 40kg x6 -Triceps wyciąg górny za głowa [...]

Wpadło 18 tysięcy kroków dzisiaj, więc dodałem 250 kcal Siła 1 -Wyciskanie płaska 4x5-6 Powoli coś tam wraca 1) 122.5kg x4 (+2.5kg) 2) 120 x5 (+1p) 3) 120 x4 (+2.5kg) 4) 117.5 x5 -Wyciskanie hantli nad głowę 2x5-6 1) 40kg x5 (+2.5kg) 2) 40kg x6 -Triceps wyciąg górny za głowa 1) 40kg x8 2) 45kg x8 (+1p) 3) 45kg x7 -Uginanie ramion na wyciągu [...]

Push 1) wyciskanie skos dodatni - sztanga - siła -87.5 x7 -90kg x6 -90kg x6 -90kg x5 2) wyciskanie szeroko smith skos góra -80 x10 -80 x8 -80x10 3) rozpiętki na maszynie -75kg x12 -75kg x12 4) wyciskanie zza głowy (na wzmocnienie czworobocznego i tyłu barku) -70kg x8 -70kg x8 -70kg x8 5) wznosy jednorącz -7.5kg x12 -7.5kg x12 5) Triceps [...]

więc tak: Klatka: Zostaw jedne rozpiętki i daj 3s: 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 10rep 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4s 10rep Zamiast wyciagu dalbym przenoszenie hantla ale to jak już chcesz Biceps: 3. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4s 10 rep Zastąp to uginaniem ramion chwyt młotkowy 4s. a [...]

Coś takiego sobie planuję powoli: I. Klatka + barki. II. Plecy. III. Biceps + triceps. IV. Nogi + brzuch 2-3 razy w tygodniu. I. Klatka + barki. 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim. 2. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym. 3. Rozpiętki poziom. 4. Pompki z nogami na podwyższeniu i rękoma na hantlach. 5. Wyciskanie hantli siedząc. 6. Unoszenie [...]

Środa: Klatka + triceps Trenowano: klatka piersiowa, tricepsy Rozpiętki na maszynie siedząc - butterfly Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 45kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 50kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 50kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] piersi z kurczaka, chleb razowy, ryż, orzechy włoskie Piątek: placek owsiany, makrela wędzona, łosoś, ryż, chleb razowy TRENING Do czwartku bez treningu Czwartek: Klatka i triceps WL: 10/10/9/8 Wyciskanie hantli na skosie: 10/10/10/10 2x Rozpętki leżąc: 10/10/10/10 2x Przenoszenie za głowe leżąć 10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 10/10/10/10 [...]

[...] był trening na ustawce treningowej : m.in. z Mariuszem Przybyłą, Bałazińskim, Tomaszem Pabiniakem, Rafałem Karpińskim, oraz wieloma innymi osobami. Ja zrobiłem klatę, triceps i lekko barko, dużo nowych ćwiczeń ponzałem, wiele cennych rad od Tomka, Mariuszów :-) Bardzo doumny ze swojej dziewczyny jestem, bo był to jej 7 trening siłowy w [...]

Trening 1.12.2016 r. KLATA, BARKI, TRICEPS 1. wyciskanie sztangi leżąc 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 8 x 25 kg / 6 x 30 kg / 8 x 35 kg / 8 x 35 kg / 10 x 25 kg 15 x 10 kg / 12 x 20 kg / 8 x 25 kg / 6 x 32 kg / 6 x 32 kg / 10 x 20 kg 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 8 x 27 kg / 4 x 32 kg / 6 x 32 kg / 15 x 20 kg 15 x 10 kg / 12 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 [...]

[...] na maszynie 4s 15-18 - unoszenie sztangielek w opadzie/na ławce 4s 15 - unoszenie sztangielek bokiem 4s 20-25 - podciąganie sztangi do brody 4s 15-20 Piątek - Nogi, biceps i triceps Nogi: - uginanie nóg na maszynie (dwugłowy uda) 4s 15-18 - wykroki ze sztangielkami 4s 12-15 - prostowanie nóg na maszynie siedząc/jednonóz 4s 10 powt. na nogę - [...]

[...] x10-12, x10-12, x10-12, x10-12 Ściąganie drażka wyciagu (uchwyt trójkątny) dolnego do brzucha x15, x15, x15, x15 Szrugsy ze sztangielkami x20, x15, x12, x10, x8 4. Barki, triceps Wyciskanie sztangi zza karku- x12, x10, x8, x6, x6 unoszenie ramion w przód ze sztangą x10 x10 x10 Unoszenie ramion bokiem stojąc ze sztangielkami x10, x10, x10, x10 [...]

A moze cwiczyc dwoma zestawami cwiczen zmienianymi co trening ? Poniedzialek: Plan 1 Sroda: Plan 2 Piatek: Plan 1 Klatka: 4x10 Wyciskanie plasko. Plecy: 4x10 Sciaganie wyciągu gornego. Barki: 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed glowy. Biceps: 3x10 Uginanie ramion ze sztanga stojac. Triceps: 3x10 Prostowanie ramion na wyciagu stojac. Nogi: 2x10 [...]

[...] 8-12 powtorzen podciaganie sztangielki 3 serie 8-12 powtorzen przyciaganie wyciagu 3 serie 12-14 powtorzen podciaganie sztangi na kaptury 4 serie 10-12 powtorzen czw barki , triceps wyciskanie sztangi z przodu 4 serie 10-6 powtorzen podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie 12-8 powtorzen wymachy do boku 3 serie 12-10 powotrzen wyciskanie w [...]

Więc po przeorganizowaniu mogło by być tak? KLATA (ciężko), BARKI (lekko), TRICEPS (ciężko) -wyciskanie sztangi skos dół 4s 10<8<6=6 -wyciskanie sztangi skos góra 3s 10=10=10 -rozpiętki skos góra 2s 12=12 -wyciskanie hantli 3s 12<10<8 -unoszenie sztangi przodem 3s 15=15=15 -francuz sztangą 4s 12<10<8=8 -pompki w podporze [...]

[...] cwiczenia, rowniez po 4serrie powtórzenia jak poprzednie. nogi 6serii na maszynie po 12x powturzen przed ramie 6serii na modlitewniku po 10x powtórzen. Czwartek: Klatka+ triceps Wyciskanie na płaskiej 4x 12x,10x,10x,8x Wyciskanie na skosnej hentle/gryf 4serii 12x,10x,10x,8x rozpiętki hantlami 4serie 12x 10x 10x 8x Triceps tutaj roznie. [...]

[...] 1s Nogi (NOGI DAJ ZARAZ PO KLATCE I BARKACH - PIERW SIE CWICZY WIEKSZE PARTIE MIESNIOWE, POZNIEJ MNIEJSZE) -Przysiady ze sztangą 2s -Wspiecia na palcach 2s Dla bicepsu i tricepsu daj po 1 serii lecz trenuj te partie czesto czyli dorzuc lapy w srode. ...z tym że w srodę odpada biceps,triceps i szrugsy !! Cwicze je tylko w piatek i sobotę. [...]

Plecy 1.Wiosłowanie sztangielką kolano i ręka na ławce poziomej-4serie,30-60kg.,15-8powt. 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie-2serie,60-100kg.,15-12powt. 3.Martwy ciąg-4serie,60-170kg.,15-8powt. 4.Wioslowanie siedząc z przodu na maszynie-4serie,20-70kg.(jedna strona)x2,15-8powt. 5.Wiosłowanie siedząc od góry na maszynie-3serie,30-60kg.(jedna [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 33stopni 2.Wyciskanie na maszynie na górną cześc 3.Wyciskanie siedząc na maszynie na dolną cześć klatki 4.Rozpietki skos góra Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc na ławce skośnej wąsko zza głowe 2.Wyciskanie wąsko sztangi płasko 3.Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc